mc na prostych nogach

[...] tak m. czworoboczne i rownolegloboczne co w moim przypadku jest ciezka sprawa (Nie mam raczej problemow z prostownikami, ale gorna czesc- ech . O ramionach nie wspomne- bardziej przypominaj skrzydelka kurczaka niz porzadne ramiona fitnessowe ) A jak z prostownikami? Zostajesz przy MC na prostych nogach? Probowalas "good morning"?

Akurat to o czym pisałem wyżej to była wina kostiumu aczkolwiek, żeby klasyka z dupą w miarę nisko robić to trzeba mieć solidną bazę dolnych partii bo tak to dupa ucieka i jest właśnie mc na prostych nogach, a żeby z takiej pozycji większe ciężary pociągnąć to trzeba mieć dwugłowe jak rury kanalizacyjne

Rób MC na prostych nogach (uginasz je leciutko przy podnoszeniu i obniżaniu ciężaru) tak 5 x 14-18. Na wzmocnienie, do tego dobrą zrozgrzewką są skłony. Możes dać przed robieniem przysiadu 1x20 (małym ciężarem) martwy ciąg na prostych.

O martwym myslalem przy dniu nóg. Mc na prostych nogach

[...] ale trudno sam dojdziesz do tego Proponuje wprowadź do treningu kompleksy metaboliczne sztangowe przykładowy obwód powtórzeń przysiadów pp-mp powtorzen przysiadów przednich powtórzeń wiosłowania w opadzie Mc na prostych nogach to jest jeden odwód , zrób ile będziesz miał siły , to pali fat i nabierzesz lepszej kondycji Pozdrawiam

Profil czest nie jest aktualny wiec lepiej dopytac. Ale do tematu: -Przysiady 4s 12/10/8/8 /3s -MC (na prostych nogach) 4s 12/10/8/8 - czy może lepiej klasyczny MC ? / na prostych zebys i dwuglowe przetrenowal , tez 3s -drążek 2x max podchwyt, 2x max średni nachwyt / 2s szeroko -military press (wyciskanie sztangi z klatki stojąc) 4s 12/10/8/8 /3s [...]

[...] zza głowy 2x 12-15 + aero Dzień2. 1a. Pompki 4x max 1b wypady 4x 12-15 na nogę 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 2b MC na prostych nogach 4x12-15 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3b.wznosy bioder 4x 12-15 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 [...]

[...] 1a. Pompki 4x max 13/12/10/9 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kg/4kg/4kgx15/4gx13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 20/18/17/15 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx14/x13/x12/x11 4a uginanie ramion ze [...]

[...] 1a. Pompki 4x max 16/14/12/10 1b wypady 4x 12-15 na nogę --->przysiad cc 4x15 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 28/24/22/20 2b MC na prostych nogach 4x12-15 36kgx15/x15/x14/x13 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5,5kgx15/x13/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx15/x15/x14/x13 4a uginanie ramion ze [...]

[...] 2. uginanie sztangielek naprzemiennie 3x12 3. wyciskanie na barki 4x6-8 4. pompki odwrotne 3x10-12 5. podciaganie/opuszczanie + 25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu / MC na prostych nogach Wznosy kolan do łokci w zwisie IV dzień aero/ interwały jaką przyjąć kaloryczność? miałam teraz ok 2000kcal 150b/150w/reszta tłuszcze i ani drgnie

[...] klatka plecy itp az do skonczenia obu partii pozniej biceps ticeps biceps triceps mam nadzieje ze chwytasz moja idee 3. Przysiady 3 serie 4. Syzyfki, wykroki, mc na prostych nogach - tez nie wiem co wybrac 2 serie 5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie 6. Wioslowanie sztanga lub sztangielka 2 serie, sztanga robilem juz od [...]

[...] linek wyciągu górnego 4 serie 8 powtórzeń Środa off Czwartek Nogi Nogi Przysiad ze sztangą 4 serie 8 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8 powtórzeń MC na prostych nogach 4 serie 8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 8 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 4 serie 12 powtórzeń Piątek Barki+Biceps Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] na rozgrzanie 3 serie 2. przysiady ze sztanga na karku 4 serie na 93 skonczylem na 7 powtorzen 3. fronty 3 serie w ostatniej drop set 4. wykroki chodzone 3 serie 5. mc na prostych nogach z hantlami 4 serie Miałem zrobic jeszcze brzuch, ale nie miałem sił, czułem doła energetycznego w zwizaku z tym, ze paetyt sprzyja dorzucam wiecej wegli. [...]

[...] plecy dalbym podciaganie(sciaganie szerokim nachwytem) 4s wioslo 4s mc 4s i wystarczy bic-modlitewnik na koniec, wszystko po 3s nogi-dodaj prostowanie nog na maszynie/mc na prostych nogach 4s bary wywal ostatnie, zredukuj ilosc serii np 4 wyciskanie reszta po 3 ciagla progresja stosuj diete 5/6 posilkow co 2.5/3 h dodatni bilans kaloryczny, nie [...]

[...] , 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg -unoszenie nóg 15x70kg, 15x80kg, 15x90kg, 15x100kg, dropset 15,8,6,4 100-80-60-40 -wypychanie na suwnicy 15x70kg, 15x80kg, 12x100kg -mc na prostych nogach 12x30kg, 12x40kg, 8x40kg -wykroki 20 ( po 10 na kulosa ) x8kg , 20x8kg, 20x8kg -wspięcia na palce jednonóż 15+15 + 20 obie nogi i tak 4x -wspięcia na palce [...]

[...] 8x80kg ginekolog 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x8 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg podciąganie na maszynie 2x8 8x41kg 8x41kg MC na prostych nogach 4x8 8x47,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] 8x32kg 8x32kg 8x25kg 8x32kg wiosłowanie sztangą 4x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg MC na prostych nogach 4x8 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x52,5kg 8x55kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg8x50kg 8x47,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg [...]

[...] I gofry pełnoziarniste z porzeczkowym dżemorem!8-) /SFD/Images/2015/9/24/b46f6a006cd3444dade8bf3f875d06b4.jpg Wojtek - dziękować:-D pycha był;-) natalijka - dziękuję;-) tak jak Cayek napisał, mc na prostych nogach;) a sos bardzo prosto - zmieszana śmietanka 30% z żółtkami jajka i nitki szafranu;-)

[...] po cwiczeniach wyglada jak nie moja - cos za duza Mialem w planie wrzucic ABSy miedzy serie ale nie dalem rady - z powodu bolu plecow... Wczoraj przysiady/zurawie/MC na prostych nogach wiec prostowniki sie spracowaly a dzis zapomnialem rozgrzac/rozciagnac grzbiet przed cwiczeniami. Jak z niczego zaczalem podskoki z przyciaganiem kolan do [...]

przysiady lub MC na prostych nogach